白领们适用的膳食减肥法

添加时间：2019-12-09 14:13:12  访问：120 次

　   近很是流行的减肥方法就有低碳减肥方法，这种减肥方法就是很受白领一族们的喜欢，那么接下来西宁尚雅迪美容培训学校告诉大家这种减肥方法又是怎么达到减肥瘦身的呢？这种营养减肥的膳食法的瘦身理论又是什么呢？请大家耐心看完哦。

露卡素膳食计划：

　　一是减少和限制对糖和淀粉的摄入，也就是不吃或少吃糖，米饭和面食等；

       二是同时增补多种维生素，矿物质，氨基酸和必需脂肪酸等营养素。

　　以前的低脂减肥法推行的原则是：在少吃含脂肪高的食物的同时还要少吃坚果，豆类及蛋类。可以吃米面等主食。但新低碳减肥法却和低脂减肥法正好相反，主要不赞成吃含碳水化合物高的食物，如米面和糖，却可以吃肉类，蛋类及坚果。这就是专家们新研究出来的低碳饮食观念。因为多吃碳水化合物对减肥和对身体都有一定害处。

　　因为碳水化合物在人体内消化、吸收速度比较快，不仅使人容易产生饥饿感而增加食量，而且过量的碳水化合物能在人体内转化为脂肪贮存，结果导致体重增加。同时，碳水化合物能刺激胰岛素分泌，过量摄入能使血糖不稳定。如果控制碳水化合物的摄入，不仅对胰岛细胞的刺激减少，胰岛素的分泌水平下降;而且，可以促进脂肪消耗和分解，减少体内多余的脂肪。

　　露卡素膳食计划，也是低碳减肥计划，是提倡少吃含碳水化合物的食物，碳水化合物主要可分为简单碳水化合物及复合碳水化合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中，例如谷物、马铃薯、麦、豆和部分蔬菜。简单碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收，主要存在于精制糖类中，包括蔗糖、蜜糖、糖果等，以及水果和奶制品等。

低碳减肥4大禁忌：

　　1、忌讳精制淀粉类食物，像精加工过的大米和白面，由于粮食在精制过程中损失掉大量的营养素，只剩下“空洞的热量”，所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外，没有多少营养。

　　2、忌讳糖，绝大部分饮料和零食都添加了大量的糖，在不知不觉中就吃进去了过量的糖。

　　3、忌讳含大量淀粉的蔬菜，主要是根茎类蔬菜，像土豆、红薯，它们的血糖指数很高。

　　4、忌讳含糖量高的水果，像西瓜、香蕉。

　　低碳减肥：对主食和糖类一概拒绝，提倡多吃蛋白质，豆类及坚果，这样在减肥的同时不会因为缺乏必需的营养素而让身体营养不良。

西宁尚雅迪美容培训学校提醒大家注意：低碳减肥需要遵循的规定

　　1、每天必须保证按时三餐，或者较少分量的五顿。每餐之间相隔时间应该相对平均，决不能超过6小时不进食。

　　2、每天可以自由食用各种家禽类、鱼类、鸡蛋和肉类，可以使用各种植物油(菜油、橄榄油等等)。

　　3、每日摄入碳水化合物不得超过20克，并且这20克碳水化合物必须全部来自蔬菜。大致上，这相当于每天3 cup分量切碎的蔬菜(1 cup大约是一个拳头那么大)。

　　4、不能吃的食物包括：水果、面包、面条、通心粉、米饭、淀粉含量高的蔬菜、奶制品(纯奶酪除外)。头两周不能吃花生等坚果类食物，瓜子也不行。同时含有高蛋白和高碳水化合物的植物，如豌豆扁豆等等，也不能在头两周进食。

　　5、不能吃任何不在允许食物列表上的其他东西。一点也不行!

　　6、吃到不饿为止，而不是要吃撑!

　　7、对于不清楚的食品，不要假设它碳水化合物含量低。

　　8、不要忽略调料中的碳水化合物含量，尤其是糖分。

　　9、避免含糖饮料，包括减肥饮料。

　　10、避免含咖啡因饮料，例如茶和咖啡。咖啡因会降低血糖浓度，从而诱发食欲。